건강기능식품, 제대로 알고 먹자!

오메가3, 루테인, 홍삼… 어떤 건강기능식품을 먹어야 할까? 식약처 인증 기준부터 기능별 추천, 복용 시 주의사항까지 건강기능식품 정보를 총정리했습니다.

건강기능식품이란?

건강기능식품이란 일반 식품과 달리, 식약처가 기능성과 안전성을 인정한 제품입니다.
→ 질병 치료는 아니지만, 기능 유지·개선 목적으로 섭취하는 보조 제품입니다.

법적 기준 요약

• 식약처 인증 마크가 있어야 함
• 허위 광고 시 과징금 부과 또는 판매 중지
• 기능성 성분 + 안전성 검토 완료된 제품만 건강기능식품으로 분류됨

기능별 주요 건강기능식품 리스트

기능	대표 성분	대상
눈 건강	루테인, 아스타잔틴	스마트폰 사용자, 노안 예방
혈행 개선	오메가3, EPA/DHA	40~60대 이상, 고지혈증 걱정
면역력	홍삼, 프로폴리스, 비타민C	환절기, 피로한 직장인
장 건강	프로바이오틱스, 유산균	배변활동 개선, 면역력 보조
관절 건강	MSM, 보스웰리아, 글루코사민	관절 불편함 있는 시니어층
여성 건강	석류, 콜라겐, 엽산	갱년기, 피부 건강, 임산부

 

복합 기능성 제품도 다수 존재
예: 루테인 + 아스타잔틴 + 비타민E 혼합 제품

 

건강기능식품 고르는 팁

1. 식약처 인증 마크 확인
   → ‘건강기능식품’ 문구 + 마크 확인 필수
2. 원료 원산지 확인
   → 오메가3의 경우 ‘rTG형’, ‘IFOS 인증’ 여부 확인
3. 복용 목적에 맞는 기능 선택
   → 막연한 섭취보다 증상/생활습관 기준 선택
4. 복용 편의성 확인
   → 캡슐 크기, 냄새, 복용 횟수 등 체크

복용 시 주의사항

• 공복 섭취 금지: 특히 오메가3, 비타민A, E는 식후 섭취 권장
• 복합복용 주의: 같은 기능성 원료 중복 시 과잉 섭취 가능성
• 의약품과 병용 시: 전문의 상담 필수 (혈액응고 억제제 등 주의)
• 임산부, 만성질환자: 복용 전 제품별 주의사항 꼭 확인

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건강기능식품 구매 시 참고할 사이트

• 식품안전나라 (식약처)
• 브랜드 공식몰 + 리뷰 기반 비교 사이트 활용

 

요약 정리

구분	핵심 포인트
법적 기준	식약처 인증 마크 필수
주요 성분	루테인, 오메가3, 홍삼, 유산균
복용 팁	식후 복용, 과잉 섭취 주의
제품 선택	목적 + 성분 + 복용 편의성 기준
구매 시 참고	식약처 정보 + 후기 참고

 

 

마무리

건강기능식품은 제대로 알고 섭취하면 분명한 도움이 되지만, 무분별하거나 과도하게 섭취하면 오히려 해가 될 수 있습니다.
내 몸에 맞는 성분을 정확히 알고, 올바른 복용 방법을 지켜 스스로 건강을 관리하는 습관을 만들어보세요.

 

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